http://www.btirin.org/diet/ ダイエットに関する情報を集めました。 ja Copyright 2008 Mon, 30 Jun 2008 12:47:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 健康的で引き締まった体にするためにも、プロテインを使うダイエットはとてもよいものです。 プロテインダイエットはプロテインだけをただ取り込めばいいものではありませんが、適切な摂取は美容のため、健康のために体重を落としたい人に最適な方法です。 プロテインだけではストレスも溜まりますし、そのストレスがダイエット成功への道を妨げることにもなりかねます。 体重を無理にでも落とさなければといやいや運動をしても体に負荷がかかり、続きません。 それだけなく、一歩間違うと一気にリバウンドが来る恐れもあるのです。 ダイエットにプロテインを使うならば、その前に日頃の生活態度や食事をふりかえってみましょう。 エレベーターを階段にしたり、食事時間や睡眠時間を規則正しく見直すなど、無理なくできそうなところから手をつけましょう。 日常生活に悪影響となったり、ストレス元になるほどの食事制限は逆効果になりかねません。 プロテインダイエットは、短期間で痩せる方法ではなく、毎日の生活に取り入れ、適度な運動との組み合わせにより長期的に効果を得られるダイエット方法です。 プロテインダイエットでは、健康美を求めて、無駄な肉のない引き締まった体型を目的とします。 健康な生活と体を維持しながら行い、負担になる痩せ方はしません。 プロテインには実に色々な味や形があり、飲み続けることができるようにされています。毎 日飲んでいても飽きないように工夫されていますので、ぜひチャレンジしてみてください。 http://www.btirin.org/diet/post_48.php http://www.btirin.org/diet/post_48.php プロテイン Mon, 30 Jun 2008 12:47:48 +0900 ダイエットカロリーをコントロールする前にまず肥満の定義を理解しておきます。 単位ＢＭＩが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満だと日本肥満学会によって定義されています。 カロリーの計算は、単位ＢＭＩにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。 肥満ではないのに、無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。 足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要なのが美容のためのダイエットです。 またカロリーの摂りすぎはいけません。 1日何キロカロリーで抑えなければならないのかではありません。 精神的にラクなのは、今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいとする考え方ではないでしょうか。 例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。 300キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を減らせばよいことになります。 なぜなら脂肪を1ｇ摂取すると、９キロカロリーに相当するからです。 1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。 何を普段の食事から減少させ、その代わりにどんな食材を使ってカロリーを抑えていけばよいのかなどの工夫をしていけば、無理なく続けられます。 自分に合ったダイエットのカロリーコントロール方法を見つけましょう。 http://www.btirin.org/diet/post_47.php http://www.btirin.org/diet/post_47.php 食事 Sun, 29 Jun 2008 09:30:19 +0900 プロテインはダイエットとどのような関わりがあるのでしょう。 つきつめていうと、プロテインとはたんぱく質です。 高たんぱくをプロテインサプリメントで摂取したい人、例えば筋肉を作る必要があるスポーツ選手は体づくりにプロテイン飲料を利用します。 この場合プロテインは、痩せるために摂取するということではありません。 食べ物からでは足りない成分を取るためにプロテインを摂取し、体を作っていくというものです。 効果的なダイエットをするためには、プロテインを考えて摂取する必要があるでしょう。 スポーツやエクササイズなどの運動にプロテインを補完し、よりよいダイエットを行いましょう。 カロリー過多になってしまうことを危惧し、たんぱく質であるプロテインを控えるべきと思われる人も少なくありません。 しかし、食事だけでたんぱく質を摂る方が、かなりの量を食べなくてはならなくなり、逆にカロリーを摂りすぎることになってしまうのです。 プロテインダイエットの基本は、健康維持には欠かせない栄養素やカロリーは維持しながらも食べ物の一部をプロテインに置きかえる、合理的な内容といえます。 この方法は、プロテインを摂取すれば他は何を食べてもいいというものではありません。 自分自身の体重や食事の量を把握し、目的のためにコントロールしながら、計画的なダイエットにプロテインを使いましょう。 http://www.btirin.org/diet/post_46.php http://www.btirin.org/diet/post_46.php プロテイン Sat, 28 Jun 2008 22:47:07 +0900 市販されているダイエット茶は実にたくさんあります。 またお茶そのものの種類も様々です。 いったいどのダイエット茶が自分に合うのしょうか。 トクホという言葉を最近よく耳にします。 これは正式名称は特定保健用食品で、食生活の改善を助け厚生労働省が認めた食品のことをいいます。 効果や安全性が動物やヒトなどへの試験で科学的に証明されており、健康への効用を示す表現である健康表示を厚生労働大臣が許可した食品のことをいいます。 このトクホを積極的に食事に取り入れてみるのもよいでしょう。 偏った食生活の改善を目的とした食品として非常に良いものです。 少しダイエットに関するお茶の効能について紹介したいと思います。中国ではトチュウの木の若葉を干して煎じたものを古くから飲用していました。 それが杜仲茶です。 便秘の解消は美肌にもつながるのですが、杜仲茶には利尿作用があり、お通じが良くなり、便秘を解消する効果があります。 プアール茶は甘味がありますが、醗酵臭があるので好みが分かれます。 ウーロン茶に匹敵するほど知名度が高い中国茶で味はまろやかだといえます。 プアール茶は脂肪の吸収を抑制し、消化を促進してくれます。 ですから油料理と一緒に飲むのと効果的です。 ウーロン茶には脂肪の吸収を抑制し、食後の血中中性脂肪の上昇を抑制してくれるという効果があります。 これはウーロン茶ポリフェノール含まれておりそれが働くことによるものです。 緑茶はダイエットだけでなく、健康を維持するためにも飲むことをおすすめします。 タンニンは血中コレステロールや血糖の低下、抗肥満、抗菌作用があります。 ビタミンＣは抗酸化作用やストレス緩和、フラボノイドは血管を強化してくれますし、また口臭予防にもなります。 フッ素は虫歯を予防してくれます。 http://www.btirin.org/diet/post_45.php http://www.btirin.org/diet/post_45.php 食品 Fri, 27 Jun 2008 19:59:46 +0900 カロリーのコントロールがダイエットにとっては基本です。 カロリーの摂取量を計画的に調節して、無理のないやり方でダイエットをやり遂げましょう。 ダイエットを成功させるには精神力も大切です。 カロリーコントロールに失敗すると、ストレスが溜まり、リバウンドしてしまいます。 無謀なダイエットで気をつけるべきことは、時には病気を誘発し、死に至る危険もあるということなのです。 これは大げさななことではありません。 ダイエットで無理をすることは命の危険を伴うことをわかっておきましょう。 ダイエットを成功させるには、カロリーコントロールだけでは足りません。 カロリーコントロールをやめた途端に元通りになったり、元通りどころかさらに増えてしまったという人もいます。 せっかくカロリーを減らし、体脂肪を減らすのに成功したとしても安心はできないのです。 リバウンドはとても怖い現象で、ダイエットを頑張ったのに悲しい結末です。 無理に食事の量を減らし、我慢させるダイエットをしたためだと考えられます。 運動を取り入れ、筋肉をつけ、基礎代謝を増大させることで、リバウンドしない体を作らないと、ダイエットはなかなか実を結ばないのです。 消費するカロリーは、運動することではそんなに多くないのが事実です。 カロリーを摂りすぎないようにコントロールするのは、一回の食事のカロリーを消費するためには、かなりの運動量が必要だからなのです。 http://www.btirin.org/diet/post_44.php http://www.btirin.org/diet/post_44.php 食事 Thu, 26 Jun 2008 09:29:38 +0900 20種類程度のアミノ酸によってたんぱく質は形作られていますが、これがプロテインです。 このうち９種類のアミノ酸は人体で生成ができないため、絶えず食品や何らかの形で外から取り入れる必要があります。 体内で合成できないか、合成しにくいアミノ酸を必須アミノ酸と呼びます。 つまり、身体に取り入れるアミノ酸のことも意識してプロテインを摂取する必要があるといえます。 単にたんぱく質を摂取するということにはなりません。 ダイエットとプロテインの関わりはどのようになっているのでしょうか。 筋肉はもちろんのこと、皮膚や爪、髪の毛、血液、臓器など、体のさまざまな部分はたんぱく質で構成されています。 たんぱく質は運動を取り入れることでエネルギー源として利用されます。 プロテインダイエットでは、プロテインを取りながら運動をすることで増強した筋肉の基礎代謝を高め、脂肪が燃えやすくして行うものです。 健康維持の上でも、必須アミノ酸を体内に取り入れることはとても重要な意味を持っています。 成長を促進し、肝機能、脳の働き、神経系の働きを高めたり、血管や血液にも重要な役割を果たしています。 体のほぼ全ての部分はたんぱく質の作用が関わっていますから、プロテインを体に取り入れると体の色々な部分にその効果が出ます。 ダイエット効果だけでなく、筋肉向上、集中力維持、疲労回復、そして免疫力の向上などがあげられます。 http://www.btirin.org/diet/post_43.php http://www.btirin.org/diet/post_43.php プロテイン Wed, 25 Jun 2008 22:12:55 +0900 誰でもできる簡単なダイエット方法にお茶ダイエットがあります。 お茶で毎日の水分をとるようにするのが、お茶ダイエットのやり方です。 水はＯＫですが、ジュースや炭酸飲料、コーヒーなどは飲まないようにします。 代わりにお茶を飲むようにするというとても単純なダイエット方法です。 お茶ダイエット方法では、朝昼夕と三度の食事はきちんと食べましょう。 スナック菓子やジャンクフードは避けましょう。 カロリーオーバーは意味がありませんので、もし甘いものを食べたいと思ったときは、バナナが低カロリーなのでおやつ代わりにすると良いでしょう。 カロリーコントロールをして、バランスの良い食事を心がけましょう。 ちょっとしたお茶ダイエット方法に役立つ知識をご紹介します。 軟水は茶の香りやうまみを引き出してくれるので、お茶を淹れるのに適しているそうです。 そうはいっても軟水のミネラルウォーターを使うのは毎日のことですので、出費がかさんでしまいます。 軟水である水道水を使ってさらにお茶に適した水にする方法があります。 それは一晩おいてから沸かして使うというやり方です。 せっかくお茶ダイエットするなら、おいしく淹れて飲みたいですよね。 お茶ダイエットは手軽に気軽にできなければ、ついつい面倒になり長続きしませんよね。 お茶ダイエットにはたまには休むことも必要です。 毎日お茶だけ飲んでいては、反対にストレスが溜まってしまうかもしれませんので、時々は自分の大好きな飲み物を飲んで気分転換をすることをおすすめします。 http://www.btirin.org/diet/post_42.php http://www.btirin.org/diet/post_42.php 食品 Tue, 24 Jun 2008 17:36:42 +0900 ダイエットにとって欠かせない知識といえばカロリー計算です。 ダイエットを成功させるためにも、計画をしっかり立てることが大切になります。 1日でどのくらいのカロリーを減らさなければならないのか。 どのくらいのカロリーを摂取しなければならいのか。 ダイエットカロリーを計算することは、ダイエット成功の鍵です。 きれいなボディを目指してすっきり痩せましょう。 まずは自分のダイエットの目的を明確にし体型を認識してから、ダイエットカロリーを計算することが大切です。 ダイエットの目標にはいろいろあって、体重を減らすのか、体の特定部分を変えたいのか、筋肉をつけて引き締まった体にしたいのか、体脂肪を減らしたいのかなど人によってどうなりたいのかということは違うのです。 全体的に痩せるイメージがダイエットと言うと浮かびます。 しかし減らしたくない部分まで減らしては、理想の体を手に入れることは不可能です。 ダイエット目標を決めるには、まず自分の体型を知ることが大切です。 そのためには体重・ウエスト・ヒップ・バスト・二の腕・太ももなどのサイズを測定してみることが大切です。 自分の体型をきちんと把握して目標を設定することが大切です。 そして健康的にダイエットをするには食事の際にカロリーを計算することが重要です。 ダイエットには自分の体質や性格も大きく影響しますので、カロリーを減らす前にそういった面でもよく見直すことが大切です。 http://www.btirin.org/diet/post_41.php http://www.btirin.org/diet/post_41.php 食事 Mon, 23 Jun 2008 12:13:18 +0900 ダイエットにお茶が効果的であるという根拠はどこにあるのでしょうか。 ダイエットに効果がある秘密は、お茶の成分であるカフェインにあるようです。 集中力の向上はもちろん、運動機能も向上させる作用があるのが、カフェインです。 これは脳を覚醒させる働きがあることによるものです。 これだけではなくお茶にはつぎのような効果があります。 疲労回復、消化促進、利尿作用、基礎代謝の向上などです。 とりわけ基礎代謝の向上はダイエットにとって重要です。 カフェインをお茶を飲むことで摂取して、さらに運動をすることによって脂肪の燃焼をすることができます。 食事で摂取した脂肪分や糖分の吸収を抑えてくれるので、お茶は食事と一緒に飲むことを習慣化することがダイエットのためには大切なことです。 どんなダイエットにもあてはまることは、適度な運動と規則正しい生活をすることが欠かせないということです。 運動開始後20分から脂肪は燃焼し始めます。 ですから、ウォーキングや軽いジョギングなど、無理なくできる運動を習慣にしてみるとよいでしょう。 皆さんがよく目にするように、お茶にはたくさんの種類があります。 味や香り、そして効能もそれぞれ違いますのでその日の気分によってお茶を選んでみるのもダイエットには良いかもしれません。 ダイエットお茶もたくさんの種類が市販されているようです。 どのお茶が自分に合うのかよく調べてみてから飲んでみましょう。 出費がかさむ高価なダイエットのお茶は飲み続けるのが大変なことがあります。 実はダイエットのお茶の中でも一番手軽に購入できるは普通の緑茶なのです。 http://www.btirin.org/diet/post_40.php http://www.btirin.org/diet/post_40.php 食品 Sun, 22 Jun 2008 23:31:30 +0900 世の中にはさまざまなダイエットレシピがありますが、その基準ははっきりしていません。 単純にカロリーを抑えるだけでは栄養バランスがとれないのではないでしょうか。 ダイエットのための料理に使われる材料にどんな栄養素が含まれているのかを知らないと、バランスよく組み合わせることができません。 また大きなポイントとして手早く簡単に作れるということもあげられます。 面倒なものは作りたくなくなるし長続きはしませんが、だからといって食べないダイエットは健康を失います。 料理をダイエットのために考える場合、カロリー計算はやはりポイントになります。 ダイエットのための料理にどんな材料を取り入れるのかも考える必要があります。 それは栄養などの知識が必要でなかなかできないと思ってしまいますが、実は簡単に考えることができるものなのです。 例えば炭水化物を減らした料理にすれば体重を減らすことができますし、ビタミンやコラーゲン中心の料理にすれば、肌をキレイにすることができるのです。 ダイエットを生活習慣病を意識して行っている場合は、抗酸化作用を持つ野菜を多く取り入れた料理が適しています。 見た目の美しさや味もダイエット料理にとっては非常に大切なことです。 楽しい食事の時間を過ごすためにも、制限されたカロリーでも満足が得られる料理になることが理想ではないでしょうか。 食材の色の組み合わせなども考えながらダイエット料理を考えていくことも重要です。 http://www.btirin.org/diet/post_39.php http://www.btirin.org/diet/post_39.php 食事 Sat, 21 Jun 2008 13:26:57 +0900 キャベツダイエットは栄養面などで魅力的な点を多く持っています。 けれどもやり方次第では、失敗につながるケースもなきにしもあらずです。 キャベツダイエットをはじめ、単品の食品を短期的に食べ続けて行うダイエットでは、飽きるということをいかにうまく切り抜けるかが課題になる、ということを頭に入れておきましょう。 ダイエットのためにとあまり極端にひとつのものばかり食べ続けると思いもよらぬ結果につながることもあるのです。 それまで嫌いでもなかったものが、見るのも嫌になってしまったという話を時々聞きます。 せっかくダイエットのためと利用したキャベツが、そのせいで嫌いなものになってしまったのではダイエットも成功とはいえません。 極端なやり方でダイエットをすることは考え物です。 ダイエット中だからと油分を徹底的に控えて食事をするようにしていると、逆に油ものがしきりに食べたいと感じたりすることもあるでしょう。 それならば無理はせずに、少しぐらいは油分も摂って、うまいぐあいに向き合うことです。 精神的ストレスを溜め込みすぎて、反動でやけ食いになってなどということにはなりたくないでしょう。 効果的だといわれるキャベツダイエット、せっかくし始めたのならリバウンドなどにならないようにしましょう。 上手にダイエットと向き合って、健康的なやり方で長続きできるように工夫していきたいものです。 http://www.btirin.org/diet/post_38.php http://www.btirin.org/diet/post_38.php 食品 Fri, 20 Jun 2008 18:35:05 +0900 痩せたい！ きれいになりたい！ と思いダイエットに挑戦したものの途中でダイエットを断念した人はたくさんいることでしょう。 好きなものも食べずにダイエットだからといって我慢を続けるとストレスになってしまいます。 そして結局それまで以上に食べてしまうことがあるのです。 無理にダイエットをすることでで、リバウンドといって必要以上に食べてしまいようなことになりかねないのです。 ダイエットとは本来最終的には引き締まった健康な体を手に入れることです。 食事の制限や運動をしながら、健康と美容を目指すものだといえるでしょう。 食事の量やカロリー、食材の種類やバランスを考慮し、きちんと食べて、楽しくダイエットしたいものです。 生活習慣病の予防には、無理をして食べないダイエットよりも、きちんと食べて運動も取り入れるダイエットのほうが良いのです。 また食べないダイエットは長続きしないでしょう。 ただし何も考えずにしっかりと食べてしまうと、実際には何も変わりませんしダイエット効果は無いといえます。 体重を減らすには、食事の総カロリーを制限することが重要です。 消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることがダイエットのポイントになります。 食事の内容が重要で、食事の量を減らすということではありません。 炭水化物やたんぱく質を極端に減らしてもいけません。 人が生きる為に必要な栄養は摂取しなければなりません。 美容という点から、ビタミン類も食物繊維も体に必要な栄養素です。 ダイエットを成功させるためにも、バランスが取れて自分に合ったダイエット料理を取り入れていきましょう。 http://www.btirin.org/diet/post_37.php http://www.btirin.org/diet/post_37.php 食事 Thu, 19 Jun 2008 01:25:47 +0900 キャベツだけのダイエットで、体に問題は起きないのでしょうか。 キャベツダイエットを支えているのは、キャベツに含まれる豊富なビタミンCの働きです。 キャベツにはビタミンUというものもあり、胃腸が荒れている場合、このビタミンがそれを治してくれるのです。 このビタミンは胃腸の粘膜を修復する成分として胃腸薬にも配合されており、有名なキャベジンという名を聞けばおわかりになるでしょう。 キャベツは整腸作用の働きもし、それで胃腸の粘膜が新陳代謝を活発に行うようになります。 キャベツダイエットでキャベツを大量に摂ると、ビタミンCビタミンUなどの栄養素をたくさん摂取できるわけです。 ガンの予防にもキャベツは効果があるといわれています。 キャベツのガン予防の効果は、米国立がん研究所の調べによるガン予防のできる食品リストの中で、ニンニクに次ぐ2番目という位置で証明されています。 キャベツを大量に摂ることで得られるこんなメリットが、キャベツダイエットの利点となっています。 キャベツのビタミンUは、とくに芯や芯の近くに多く含まれていて、ビタミンCは芯の近くや外側の葉の方にあります。 そして抗がん作用がある成分は、葉の全体に含まれています。 キャベツの栄養知識も持ってキャベツダイエットに臨むと、しっかり栄養を摂っているんだという満足感も加わって楽しくダイエットができると思います。 http://www.btirin.org/diet/post_36.php http://www.btirin.org/diet/post_36.php 食品 Wed, 18 Jun 2008 05:21:04 +0900 ダイエットはある意味において自分との戦いですが、わかりやすい目標立てが成功の鍵となります。 大きな目標の他に小さな目標を作り、短いスパンを視野に入れた目標を作って順番にこなしていきましょう。 気持ちの上でも勢いがつきます。 目標達成の喜びを胸に、次へ次へと目標を変えていくという仕組みです。 最終目標を達成するまでの期間を幾つかに区切り、個別に具体的な短期目標を立てます。 最終目標までの期間は長めにして、短期目標は具体的にするといいでしょう。 10日間で消費したいカロリーはどの程度で、そのためにどれだけ走るかなどです。 そして、１ヶ月後の自分はどれだけ走っており、体型はどのようになりたいかを思い描いてみましょう。 成功イメージを持つことです。 ランニングダイエットを行う上での注意点は、突然、過激な運動をしすぎないということでしょう。 また、ダイエット開始時の健康状態や体力については検診などで確認しましょう。 すぐにランニングを始めるのではなく、ランニング前のウォーミングアップを念入りに行ってください。 夏などの暑い時期はこまめな水分補給も大事です。 それ以外の時期でも、水分はきちんと摂ってください。 スポーツドリンクなどは必ず持っていきましょう。 目先の数値にこだわらず、気長にコツコツと続けていけば、ダイエットはきっとうまくいきます。 仲間と共に取り組んだり、家族の協力があるとなおいいですよ。 http://www.btirin.org/diet/post_35.php http://www.btirin.org/diet/post_35.php 運動 Tue, 17 Jun 2008 11:50:52 +0900 バナナを朝食代わりに口にするという置き換えダイエットが、朝バナナダイエットの手段です。 朝食以外の食事や間食は決まったルールはありませんが、朝食にバナナと飲み物を摂る以外は、摂取カロリーや消費カロリーの管理に気を配りましょう。 ダイエットを目指すといっても、ダイエットにいい食品の食べ過ぎはよくありません。 また、カロリーを減らすためには、食事量を減らすことが唯一ではありません。 食事制限などでフラストレーションが溜まってはダイエットも続きませんから、食事面などではよりカロリーの低い食べ物を選ぶなどの工夫をしましょう。 バナナダイエットのメリットに、バナナの成分にストレス軽減してくれるヒスチジンという物質が入っている点があります。 ダイエットのストレスを少しでも軽くするために、バナナはきっと役に立ちます。 水分も少しずつ頻繁に摂取するように心がけながら、早めに夕食を食べる習慣をつけることも必要です。 この簡単な方法なら、どんな人でも取り組むことができます。 バナナダイエットは手軽なダイエット方法です。食事面だけでなく、運動も積極的に取り入れましょう。 バナナは保存に最適な温度が15度なので、風通しのいい室内で保存しましょう。 バナナは吊して保存すると比較的長保ちします。 エチレンガスを放出しているので、なるべく接触面を減らしましょう。 見た目はが悪くなっても、中身までは影響がないことが多いです。 皮だけで諦めてしまわず、皮が多少黒くても中の状態は実際に確かめてみた方がいいでしょう。 http://www.btirin.org/diet/post_34.php http://www.btirin.org/diet/post_34.php 食事 Mon, 16 Jun 2008 12:31:29 +0900