厚生労働省によって策定された運動指針は、健康を保ために必要な運動量のはかり方や指針を示しており、メタボリックシンドロームの予防が目的とされます。
この指針の中で厚生労働省は、水泳やスポーツなどの積極的な運動でなくとも、日ごろの家事や歩行、階段の登り降りなどが運動になるとしています。
スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としてとらえています。
無理のない範囲での運動を毎日欠かさず行うことによって、健康を増進しメタボリックシンドロームにならないようにすることができます。
予防のために運動をしたいと考えてはいるものの、メタボリックシンドローム予防の運動まで手が回らない人もいます。
毎日の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。
オフィスワークや立ったままの仕事、家事の中では洗濯や炊事は比較的軽い生活活動です。
掃除はそれらより比較的重い生活活動であり、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なすことができます。
運動の強さをメッツという単位ではかることで、厚生労働省の運動指針は運動量を数値化しています。
エクササイズという単位は、時間にメッツをかけたものを現しています。
１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。
梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で６エクササイズです。
メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。
