ダイエットカロリーをコントロールする前にまず肥満の定義を理解しておきます。
単位ＢＭＩが22の場合は標準体重となり、25以上だと肥満だと日本肥満学会によって定義されています。
カロリーの計算は、単位ＢＭＩにより行ってコントロールしていかなければならないと言えます。
肥満ではないのに、無理に痩せようとしては、健康的な体を手に入れるどころか、健康を失ってしまう可能性があります。
足りない栄養素を補っていくというバランスを考慮したコントロールが必要なのが美容のためのダイエットです。
またカロリーの摂りすぎはいけません。
1日何キロカロリーで抑えなければならないのかではありません。
精神的にラクなのは、今までの摂取カロリーを3度の食事から少しずつ減らしていけばよいとする考え方ではないでしょうか。
例えば、1日300キロカロリーを減らすとすれば、一回の食事で100キロカロリーになります。
300キロカロリー減らすには、約34ｇの脂肪を減らせばよいことになります。
なぜなら脂肪を1ｇ摂取すると、９キロカロリーに相当するからです。
1ヶ月これを継続すれば、１ｋｇの減量ができるというわけなのです。
何を普段の食事から減少させ、その代わりにどんな食材を使ってカロリーを抑えていけばよいのかなどの工夫をしていけば、無理なく続けられます。
自分に合ったダイエットのカロリーコントロール方法を見つけましょう。
